Dovoljni su vam vagica, malo strpljenja i vera da ćete ovog puta uspeti da skinete višak salceta sa kritičnih mesta. Ako svakog dana budete unosili 100 g belančevina, 80 g masti i 180 g ugljenih hidrata, odnosno 1.840 kalorija, smršaćete bez muke.
Važno je da imate šest malih obroka, a kombinacije pravite sami, u zavisnosti od toga šta volite i šta imate u frižideru.
DORUČAK
– 240 ml mleka
– 50 g hleba
– 25 g praške šunke
– 45 g posnog kravljeg sira
ili
– 25 g suve nemasne šunke
– 1 jaje ili 50 g dinstane džigerice
– 45 g posnog kravljeg sira ili 90 g viršli ili 90 g mladog kravljeg sira
PRVA UŽINA
– 50 g banana / 75 g trešanja / 80 g jabuka / 80 g ananasa / 100 g krušaka / 100 g pomorandže / 100 g gejpfruta / 150 g jagoda
RUČAK
– 250 g nemasne supe
– 120 g barene teletine, junetine, govedine, piletine, ćuretine, jagnjetine ili bele ribe
– 25 g hleba
– 200 g barenog kelja, kupusa, karfiola, boranije ili sveže zelene paprike, paradajza, krastavca...
ili 100 g barene šargarepe, graška, cvekle, kelerabe...
– 5 ml maslinovog ulja.
DRUGA UŽINA
– 25 g hleba
– 25 g praške šunke / 1 kuvano jaje / 45 g sira / 45 g viršli / 30 g pečene džigerice
* uz hleb, mesne ili mlečne proizvode obavezno pojedite i porciju voća predviđenu za prvu užinu
VEČERA
– 90 g dinstanog mesa
– 25 g hleba
– 200 g povrća (kao za ručak)
– 5 ml ulja
* pojedite i porciju voća predviđenu za prvu užinu
PRE SPAVANJA
– 200 ml mleka i 25 g hleba
Rezultat će biti fantastičan. Smršaćete bez gladovanja i bez osećaja da ste sebi nešto uskraćivali. Najbolje od svega je što ovu dijetu možete da držite kad god poželite i koliko god želite, jer će organizam dobijati neophodne nutritijente.
0 komentari