Vježba pod imenom daska ili plank je jedna od najboljih vježbi za jačanje stomaka, kao i leđa. Mnogi od nas koji rade vježbe uglavnom preskaču ovu, jer im djeluje isuviše jednostavno. Zapravo je ova vježba najbolja za topljenje masnih naslaga na stomaku. Osim stomaka jačaju se i mišići leđa, ruku, nogu i zadnjice.
Važno je raditi ovu vježbu ispravno da bi ona bila efikasna. Podignite se lagano na laktove i oslonite se na nožne prste. Obratite pažnju daje gornji dio tijela u ravnoj liniji sa ostalim dijelovima tijela. Bitno kod ove vježbe je da vam srednji dio stomaka ne propada. Izazov koji treba da izdržite je 28 dana, a rezultati će biti bolji nego očekivani. Sve što treba da radite je ovu vježbu i to sljedećim redosljedom:
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – pauza
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – pauza
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – koliko god možete
Podijelite ovu vježbu sa svojim prijateljima i članovima porodice. Inspirisaćete ih da se bave zdravim životom i dovedu svoje tijelo do savršenstva.
prirodajelijek.com
0 komentari