Jedan od najvažnijih prioriteta je da osoba svako jutro ima doručak. Doručak pruža tijelu i mozgu gorivo za čitav dan.
Tri načina za povećanje zdravlja putem doručku
Uključiti proteine
Prema najnovijim studijama, proteini utiču na lučenje grelina. To je hormon koji regulira apetit i ima značajnu ulogu u distribuciji energije. Kada je želudac prazan, grelin se luči. Ako uključite više proteina u svoj doručak, vi ćete smanjiti izlaza grelina i tako obogatiti svoj doručak sa čvrstim kuhanim jajima, jogurtom, maslacom od kikirikija, orasima.
Uključiti masti
Morate imati masti u ishrani, one pružaju organizmu energiju. Međutim, imajte na umu da nisu sve vrste masti zdrave i trebalo bi uključiti više kokosa, avokada, lanenog sjemena, bademovog maslaca umesto visoko kalorične hrane. Predlaže se dodati 1-2 kašike masti u doručak.
Uključiti povrće
Uključujući ih u doručak pojačavate organizam sa sadržajem vlakana i zadovoljavajuća, preporučena doze je 2 i pol šoljice dnevno. Na primjer. ako imate jaja za doručak, dodajte malo špinata, luka ili paprike.
izvor: http://biljna-medicina.blogspot.ba
0 komentari